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中考倒计时-孩子考前心理压力该如何缓解?

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发表于 2021-6-24 10:03:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  即将迎来中考,身边总能听到这样一些声音:
  “时间不够了,好多东西我还没有复习,肯定考不好”;“我底子本来就差,只能考一般的高中”;“我严重偏科,现在有点怀疑自己......”
  那么究竟该如何缓解孩子的考前压力呢?北京新东方中小学1对1老师建议家长们可以从以下几个方面入手:
  了解孩子的压力来源
  如果孩子是因为迫于家长过高的期待,那么家长就有必要调整对孩子的期望值,让孩子拥有自己的成长节奏。
  不管孩子在备考阶段是努力还是不努力,到了最后几天都不要再强调结果。而是心平气和地告诉孩子,我们接受你在考场上考出的任何结果!父母不施加压力于孩子,孩子的情绪就比较稳定,心态也很平和。
  确保孩子作息正常
  考试压力过大的孩子可能会在备考或考试期间出现暴躁、头痛、发烧、肚子不舒服,甚至失眠等状况。
  作为家长,这时就要帮助孩子调节身心平衡,让孩子跟平时一样吃好睡好, 维持正常作息,孩子才能处于最佳状态。
  家长应该避免在考试期间与孩子发生情绪冲突,否则会增加孩子的压力,从而影响他们的精神状态。
  不制造紧张气氛
  家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。
  在这时,中考期间是否有家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。
  和孩子一起适量运动
  当孩子被压力所困扰的时候,适量的运动可以帮助孩子释放压力,能够让孩子紧绷的状态松懈下来。
  几分钟的深呼吸,十分钟的热身操,花半个小时去游泳、跑步,到公园散步,这些都是很好的解压方法。
  根据往年考生经验分享,建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题,适当整理一下复习笔记,背背重要公式即可,否则一旦遇到不会的题,将影响考生情绪。
  考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,对付失眠的最好办法就是不怕失眠,考前不要胡思乱想,对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物,可以听听轻音乐,让眼睛自然地闭起来。
  考场之上,七分实力, 三分心态。中考只是人生其中一次机遇和挑战。保持良好的心态,充分发挥,祝各位考生都可以考出满意的成绩!

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